איך גורמים לילדים לוותר על ממתקים מרובים במשך היום ולהקפיד על תזונה בריאה.

אז קודם חשוב לי להגיד מה התפיסה שלי אומרת לגביי העניין הזה של הממתקים.

ממתקים זה דבר טעים, ממתקים זה החולשה שלי, אני מאוד אוהבת ממתקים ולא פעם אני מוצאת את עצמי על הספה בערב שהילדים ישנים עם גלון גלידה. מצד שני אני גם יודעת כמה זה לא בריא לאכול הרבה מתוקים אז אני מאוד משתדלת לאזן ולשמור על תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית, למרות שזה לא תמיד פשוט.

אז אנחנו יכולים להבין למה הילדים שלנו כל כך אוהבים ממתקים ולמה כל כך קשה להם לוותר עליהם.

אחרי שהבנו אותם וחלק מהתפקיד ההורי שלנו הוא לשמור על הבריאות שלהם, אנחנו יכולים להגדיר שהמטרה שלנו היא ללמד אותם תזונה מאוזנת ובריאה הכוללת גם ממתקים, אבל אנחנו רוצים גם ללמד אותם שליטה עצמית ולכן אם אנחנו נשלוט בתזונה שלהם ונכריח אותם לאכול בריא, אנחנו יכולים לקבל את התוצאה ההפוכה.

אז איך נעשה את זה ?

1.על ידי הצבת גבולות ובחירה בתוך הגבול – נגביל אותם לחטיף אחד ביום, כאשר הם בוחרים איזה חטיף ומתי הם רוצים לאכול אותו. גם פה יש גבולות גזרה – מהרגע שחוזרים מהגן/בית ספר ועד ארוחת הערב. הרעיון פה הוא לתת להם תחושה שאותו החטיף הוא בשליטה שלהם.

2.נסביר להם שהסיבה שאנחנו מגבילים אותם היא כי אנחנו כן רוצים שהם יאכלו ממתקים, אנחנו יודעים כמה זה טעים ושזה כיף וגם אנחנו מאוד אוהבים, אבל זה גם לא בריא כאשר אוכלים בכמויות גדולות. זה יכול להזיק לשיניים, לעשות כאבי בטן, מפריע לדם שלנו בגוף לזרום בצורה טובה. לא נגיד להם שום דבר על משקל והשמנה!

3.להבין שמה שלא בשליטתנו אנחנו משחררים- מה שהם אוכלים בגן, גינה, חברים זה לא בשליטתנו ולכן לא נתייחס לזה כחלק מהחטיף היומי.

4.מודלינג- נדגים להם תזונה בריאה, נדגים להם פעילות גופנית ונדגים להם שגם אנחנו אוכלים מתוקים בצורה מוגבלת.

5.בארוחת הערב נשים במרכז השולחן צלחת ירקות עשירה גם אם אף אחד לא נוגע. גם פה הרעיון הוא לתת להם תחושה שהם שולטים במה שהם אוכלים. לכן הם יחליטו מתי לאכול את הירק ולא מתי שאנחנו נגיד להם. התפקיד שלנו הוא לתת להם מגוון אפשרויות בריאות.

6.אלטרנטיבה- שחוזרים מהמסגרות דאגו לצלחת פירות חתוכים על השולחן שיוכלו לנשנש. ירצו יאכלו לא ירצו זה גם בסדר, בחירה שלהם.

7.לא להישבר- גם אם הם בוכים, צועקים ומציקים שרוצים עוד אחד, היו אמפתיים, תבינו אותם ותתבאסו איתם יחד.

לעולם לא נוכל לגרום להם לוותר מרצון כי ממתקים זה טעים!